beccarii
Здесь должна была быть какая-нибудь пафосная цитата
Внезапно отчетливо осознала, что почти всю свою сознательную жизнь имею пищевое расстройство. Не то что бы, я раньше об этом не подозревала, просто считала такое мое состояние нормальным и обычным для всех людей.
Но нет. Я страдаю компульсивным перееданием и это начинает беспокоить меня.
Что нужно делать, чтобы избавиться от него?
  • Есть по часам, часто, но помаленьку. 5-6 раз в день.
  • На завтрак - каша. Овсянка с семенами льна + фрукты, сухофрукты или орехи. (Бананы, чернослив, яблоки, киви, арахис)
  • На обед - крупы, бобовые, зелень. Сырые овощи. Супы.
  • Ужин - овощной салат. Капуста + морковь, морская капуста, квашеная капуста, китайская капуста и т.д.
  • Перекусы - фрукты, ореховые смеси, сухофрукты. Батончики-мюсли.
  • Тщательно пережевывать пищу, 40 раз в идеале.
  • Пить много воды. Три моих зеленых бутылочки в день. Пить, когда поувствуешь голод - вдруг, это жажда.
  • Когда ешь - думай о еде. О ее вкусе. Пользе. Не отвлекайся на ерунду, всегда ешь на кухне.
  • Ешь из одной и той же посуды, накладывай всегда одну и ту же небольшую порцию.
  • Ешь меньше сахара и соли, жареного, синтетической пищи и химии. Старайся есть это только в крайних случаях - по праздникам, например. И в малых количествах.
  • Ешь больше свежих фруктов, сырых овощей.
  • Ешь за 4 часа до сна.
  • Уходи из-за стола с легким чувством голода.
Правила питания соблюдать легче, чем кажется на первый взгляд. Нужно просто взять и сделать, да. Дисциплина - важнее всего.