Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: утро (список заголовков)
09:10 

Здесь должна была быть какая-нибудь пафосная цитата
Решила встать в пять утра.
Сразу после того, как выключила орущий будильник, первым желанием было откинуться на кровать и мирно посапывать дальше.
В универ только ко второй паре, а под одеялком так тепло и уютно... В общаге в целом довольно прохладно, к тому же, вчера вернулась бывшая соседка и забрала свой обогреватель. Прощай, мой теплый друг, ты очень помогал в те времена, когда рука примерзала к компьютерной мыши. Что ж, это я преувеличиваю, конечно, но суть в адском холоде. Адский холод?
Нет, ну если подумать. Кто вообще решил, что в Аду обязательно должно быть жарко? Нестерпимый холод тоже доставляет огромные мучения.
Ладно, неважно, главное, что сейчас с температурой все довольно неплохо. В крайнем случае, можно накинуть толстовку на плечи и все будет нормально.
Так вот, пять утра. Я не только смогла так рано встать с кровати сегодня, но и вытащить свою ленивую жопоньку на улицу.
Конечно, мне потребовалось 20 минут на борьбу с собственной ленью, но в итоге я одержала победу и очень этому рада. ("Я проиграла битву, но не войну" - шепчет мне Лень на ухо. Мда, не стоит все-таки воспринимать это дело, как борьбу. Иначе может возникнуть желание сдаться. В первую очередь - это удовольствие от собственной дисциплинированности.)

Обожаю утро, все-таки. На улицах так безлюдно, город дышит спокойствием.
Я отправилась к бесплатной стоматологической клинике, чтобы взять талончик на лечение зуба. Некоторое время бежала, устав, переходила на шаг. Когда я добралась до места, возле клиники стояла целая толпа людей. Забавно, это напомнило мне сцены из фильмов про зомби-апокалипсис. На улицах пусто, и только возле одного дома тусуются замерзшие люди, пытаясь первыми пробраться в помещение, дабы ухватить дрожащими пальцами последние талончики. Один приятный мужчина, после того, как я поздоровалась с ним, рассказал, что талончиков всего 16 и что мне уже явно нет смысла стоять и мерзнуть здесь. Он посоветовал приходить к четырем утра, чтобы занять очередь. Это довольно рано, но что поделать - вызов принят. Попробую завтра встать пораньше и собираться быстрее. Это стоит того.



@темы: утро

08:11 

Бег.

Здесь должна была быть какая-нибудь пафосная цитата
Польза бега.


Для нервной системы она связана с процессами, происходящими в организме человека во время занятий этим видом спорта.

Во время пробежки организмом вырабатывается гормон радости — эндорфин. Он способствует улучшению настроения, спаду нервной напряженности, развитию творческих способностей.

Беговые нагрузки закаливают нервную систему. Снижается уровень адреналина в крови, а вместе с ним уходит тревожность и раздражительность. Бегуны практически не страдают бессонницей. Таким образом, бег — отличный способ борьбы со стрессом. Он способствует нормализации кровообращения в головном мозгу, именно поэтому он помогает улучшить память, концентрацию, внимание, соображение.

Утренние пробежки помогают тренировать силу воли, наладить правильный режим дня. А вместе с повышением общей работоспособности организма человек становится способным своевременно выполнять свои ежедневные обязанности, избавляясь от недоделок, которые часто портят настроение.



Плюсы утреннего бега:



  • Утренний воздух — более чистый и свежий, организм получает больше кислорода и меньше вредных газов.
  • Утром меньше людей, что позволяет больше расслабиться эмоционально и получать максимум удовольствия от пробежки.
  • Физические упражнения пробуждают организм, дарят ему бодрость.
  • Ускоряется метаболизм, все системы организма начинают усиленно функционировать, повышается работоспособность на весь день.
  • Утренние пробежки в большей степени способствуют похудению, т.к. вечером обменные процессы в организме замедляются, и борьба с излишним весом практически сводится на нет.







Бег по неровной поверхности.
Выбирайте местность с легкими подъемами и спусками или лестницы. Поднимаясь вверх, вы даете нагрузку своему сердцу, запускаете ускорение обменных процессов и сжигание жировых отложений. На спуске вы, не останавливаясь, снижаете интенсивность нагрузки и позволяете сердцу отдохнуть, не перегружая его.
Тренеры рекомендуют еще один способ бега для желающих побыстрее сбросить лишний вес, но не располагающих целым часом времени на запуск процесса сжигания жира.
Этот способ основывается на интервальном беге. Вы просто чередуете интенсивность нагрузки. Начинаете бег с ходьбы и в течение нескольких минут переходите на средний темп. Приблизительно на 15 минуте начинайте ускорение и выдержите в максимальном темпе 2 минуты. После этого плавно снижайте темп и в течение 10 минут продолжайте бежать в среднем темпе. За время пробежки желательно сделать 2-3 ускорения.
Разбить дистанцию на отрезки и чередовать максимальные усилия с передышкой тоже отлично работает на сжигание жира. Как это работает? Если вы бегаете на стадионе и имеете возможность посчитать количество метров, сделайте это. Например, 50 метров вы идете быстрым шагом, 50 метров ускоряетесь по максимуму, 50 метров переходите на бег трусцой. Потом повторяете цикл.

Правила:
  • Дышать носом.
  • Слушать энергичную музыку.
  • Бегать 30 минут.
  • Бегать по лестницам и горкам.
  • Интервальный бег.




@темы: бег, утро

Название дневника, которое я в будущем изменю

главная