• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
08:11 

Бег.

Здесь должна была быть какая-нибудь пафосная цитата
Польза бега.


Для нервной системы она связана с процессами, происходящими в организме человека во время занятий этим видом спорта.

Во время пробежки организмом вырабатывается гормон радости — эндорфин. Он способствует улучшению настроения, спаду нервной напряженности, развитию творческих способностей.

Беговые нагрузки закаливают нервную систему. Снижается уровень адреналина в крови, а вместе с ним уходит тревожность и раздражительность. Бегуны практически не страдают бессонницей. Таким образом, бег — отличный способ борьбы со стрессом. Он способствует нормализации кровообращения в головном мозгу, именно поэтому он помогает улучшить память, концентрацию, внимание, соображение.

Утренние пробежки помогают тренировать силу воли, наладить правильный режим дня. А вместе с повышением общей работоспособности организма человек становится способным своевременно выполнять свои ежедневные обязанности, избавляясь от недоделок, которые часто портят настроение.



Плюсы утреннего бега:



  • Утренний воздух — более чистый и свежий, организм получает больше кислорода и меньше вредных газов.
  • Утром меньше людей, что позволяет больше расслабиться эмоционально и получать максимум удовольствия от пробежки.
  • Физические упражнения пробуждают организм, дарят ему бодрость.
  • Ускоряется метаболизм, все системы организма начинают усиленно функционировать, повышается работоспособность на весь день.
  • Утренние пробежки в большей степени способствуют похудению, т.к. вечером обменные процессы в организме замедляются, и борьба с излишним весом практически сводится на нет.







Бег по неровной поверхности.
Выбирайте местность с легкими подъемами и спусками или лестницы. Поднимаясь вверх, вы даете нагрузку своему сердцу, запускаете ускорение обменных процессов и сжигание жировых отложений. На спуске вы, не останавливаясь, снижаете интенсивность нагрузки и позволяете сердцу отдохнуть, не перегружая его.
Тренеры рекомендуют еще один способ бега для желающих побыстрее сбросить лишний вес, но не располагающих целым часом времени на запуск процесса сжигания жира.
Этот способ основывается на интервальном беге. Вы просто чередуете интенсивность нагрузки. Начинаете бег с ходьбы и в течение нескольких минут переходите на средний темп. Приблизительно на 15 минуте начинайте ускорение и выдержите в максимальном темпе 2 минуты. После этого плавно снижайте темп и в течение 10 минут продолжайте бежать в среднем темпе. За время пробежки желательно сделать 2-3 ускорения.
Разбить дистанцию на отрезки и чередовать максимальные усилия с передышкой тоже отлично работает на сжигание жира. Как это работает? Если вы бегаете на стадионе и имеете возможность посчитать количество метров, сделайте это. Например, 50 метров вы идете быстрым шагом, 50 метров ускоряетесь по максимуму, 50 метров переходите на бег трусцой. Потом повторяете цикл.

Правила:
  • Дышать носом.
  • Слушать энергичную музыку.
  • Бегать 30 минут.
  • Бегать по лестницам и горкам.
  • Интервальный бег.




@темы: бег, утро

07:06 

Физическая активность.

Здесь должна была быть какая-нибудь пафосная цитата
Хочу больше времени в сутки уделять своему телу. Развивать его, сделать красивым и стройным.
Вопрос: как и когда это делать? Какие тренировки мне подойдут? Сколько нужно заниматься и надо ли делать перерывы?

Меня интересуют: бег, йога и фитнес.
Заниматься буду с понедельника по пятницу, так что суббота и воскресенье - выходные во всех смыслах.
Вставать стоит в пять утра. На крайняк - в шесть, но тогда придется впопыхах одеваться и бежать на улицу.
Итак, каждый день я должна делать вот что:
  • 5:00 - подъем, пятиминутная зарядка, чистка зубов, умывание, выпить воды, заправить кровать (чтобы не было соблазна лечь в нее снова, хех), подготовить коврик.
  • 5:30 - занятия йогой, выполнение простейших асан. В полной тишине, следя за дыханием.
  • 6:00 - выйти из общаги, включить музыку, бегать.
  • 6:30 - вернуться в общажку, принять водные процедуры.
  • 7:00 - поставить вариться овсянку, приготовить фрукты, обед. и т.д.

    Хмм, что-то я уже увлеклась составлением целого распорядка дня.. Ладно, вечер:
  • 16:00 - заниматься фитнесом час.
  • 17:00 - поесть белковой пищи


Заниматься по вечерам стоит каждый день, вот только иненсивность нагрузок должна быть разной.
Пн, Ср, Пт - полноценное занятие, Вт, Чт, Сб, Вс - зарядка, разминка.




@темы: физкультура, распорядок дня, ЗОЖ

22:49 

Пищевые привычки.

Здесь должна была быть какая-нибудь пафосная цитата
Внезапно отчетливо осознала, что почти всю свою сознательную жизнь имею пищевое расстройство. Не то что бы, я раньше об этом не подозревала, просто считала такое мое состояние нормальным и обычным для всех людей.
Но нет. Я страдаю компульсивным перееданием и это начинает беспокоить меня.
Что нужно делать, чтобы избавиться от него?
  • Есть по часам, часто, но помаленьку. 5-6 раз в день.
  • На завтрак - каша. Овсянка с семенами льна + фрукты, сухофрукты или орехи. (Бананы, чернослив, яблоки, киви, арахис)
  • На обед - крупы, бобовые, зелень. Сырые овощи. Супы.
  • Ужин - овощной салат. Капуста + морковь, морская капуста, квашеная капуста, китайская капуста и т.д.
  • Перекусы - фрукты, ореховые смеси, сухофрукты. Батончики-мюсли.
  • Тщательно пережевывать пищу, 40 раз в идеале.
  • Пить много воды. Три моих зеленых бутылочки в день. Пить, когда поувствуешь голод - вдруг, это жажда.
  • Когда ешь - думай о еде. О ее вкусе. Пользе. Не отвлекайся на ерунду, всегда ешь на кухне.
  • Ешь из одной и той же посуды, накладывай всегда одну и ту же небольшую порцию.
  • Ешь меньше сахара и соли, жареного, синтетической пищи и химии. Старайся есть это только в крайних случаях - по праздникам, например. И в малых количествах.
  • Ешь больше свежих фруктов, сырых овощей.
  • Ешь за 4 часа до сна.
  • Уходи из-за стола с легким чувством голода.
Правила питания соблюдать легче, чем кажется на первый взгляд. Нужно просто взять и сделать, да. Дисциплина - важнее всего.


22:29 

Вечер. Тяжкий выбор

Здесь должна была быть какая-нибудь пафосная цитата
Прислушиваюсь к своим желаниям.
Итак... Сейчас я хочу кушать х)
Самое отчетливое желание. Стандартная потребность, утолять я её, конечно, не буду. Поздно уже для еды.
Так, отбросить все низшее.. Чего я хочу?
Я хочу петь песни. Петь с чувством. У костра и в кругу друзей, где-нибудь в лесу. Как же это здорово... Но это осуществится только летом, когда я буду в родном посёлке. А пока, все, что я могу - слушать музыку, вдохновляться ей, разучивать новые песни и совершенствовать навык игры на гитаре.
Моя подруга учится в музыкалке, красиво поёт, тоже гитару мучает. А ещё у неё есть синтезатор! Всегда мечтала о клавишных.
Классно бы было создать с ней вдвоём какую-нибудь, пусть примитивную, но свою музыку. То, что идёт от души...
Хочу к лету ближе приобрести варган. Очень интересный инструмент. Его звуки помогают отключать свой разум, медитировать. К тому же, на нем легко играть. Не придётся долго учиться.
Ещё хочу писать маслом, ну очень! Я до сих пор не ощущаю себя художником, хоть и учусь на 3 курсе худ. факультета. И масло.. Как свет в конце тоннеля. Хахах, как будто масло поможет мне перестать быть рукожопом.. Наивная.
Но все же хочется сильно. Жаль, краски очень дорогие. А ещё же холст нужен и разбавитель и палитра и кисти подходящие..
Не хватит у меня денег на все в этом месяце.
Если только.. Я не куплю билет на концерт группы "Сплин".
Стоит он 2100, сейчас может и больше.
Но проблема в том, что со мной никто не хочет идти! Денег ни у кого нет или песни их не нравятся.
Мой парень пойти не сможет со мной, но и одну не отпускает. Вот такая вот эгоистичная забота. Впрочем, мама тоже ни за что не отпустит. Выхода нет - либо ищу компанию, либо - прощай концерт...
Я пожалею, если не пойду. Но и пожалею, если пойду одна..
Не знаю, что мне делать. Смириться и грустить, или же не сдаваться и искать того, кто пойдёт со мной?
Тяжкий вздох.
Наверное, стоит отказаться от этого. Тяжело, но стоит признать: я не богачка и компании у меня не будет, клуб, в котором будет концерт, не очень-то надежное место и я понятия не имею, где он находится.
Всё прахом...
Зато.. Я смогу купить масло?
Эх, не могу определиться с выбором.


Вопрос: На что потратить деньги?
1. Масляные краски  2  (100%)
2. Концерт группы "Сплин"  0  (0%)
Всего: 2

@темы: сплин, масляные краски, концерт, Тяжкий выбор, желания и мечты

21:23 

Здесь должна была быть какая-нибудь пафосная цитата
Если не нравится этот мир, почему бы не создать свой?
Сила нашего воображения столь велика, что мы можем найти смысл даже в бессмысленном. И это прекрасно! Потому что иначе наши жизни ничего бы не значили.
Стоит только помечтать или взглянуть на что-то по-новому, мир заиграет другими красками, в очередной раз убедилась в этом.





07:08 

Боль

Здесь должна была быть какая-нибудь пафосная цитата
Утренний бег - ПОТРАЧЕНО. Стыдно за себя.
Но, по крайней мере, я сделала зарядку. Хех.

Сегодня к первой паре, в поликлинику не успела бы. Так что госпожа Л. взяла реванш..
Что я должна сделать, чтобы отбить у неё сегодняшнее утро?
Заправить постель, прибраться, помыть посуду, собрать рюкзак и топать на учёбу.

Блин. Чем мне питаться-то сегодня?
Четыре пары, а у меня из еды только отварная свекла и мандарины. Свеклу брать как-то стремно, окей, значит фрукты.


09:10 

Здесь должна была быть какая-нибудь пафосная цитата
Решила встать в пять утра.
Сразу после того, как выключила орущий будильник, первым желанием было откинуться на кровать и мирно посапывать дальше.
В универ только ко второй паре, а под одеялком так тепло и уютно... В общаге в целом довольно прохладно, к тому же, вчера вернулась бывшая соседка и забрала свой обогреватель. Прощай, мой теплый друг, ты очень помогал в те времена, когда рука примерзала к компьютерной мыши. Что ж, это я преувеличиваю, конечно, но суть в адском холоде. Адский холод?
Нет, ну если подумать. Кто вообще решил, что в Аду обязательно должно быть жарко? Нестерпимый холод тоже доставляет огромные мучения.
Ладно, неважно, главное, что сейчас с температурой все довольно неплохо. В крайнем случае, можно накинуть толстовку на плечи и все будет нормально.
Так вот, пять утра. Я не только смогла так рано встать с кровати сегодня, но и вытащить свою ленивую жопоньку на улицу.
Конечно, мне потребовалось 20 минут на борьбу с собственной ленью, но в итоге я одержала победу и очень этому рада. ("Я проиграла битву, но не войну" - шепчет мне Лень на ухо. Мда, не стоит все-таки воспринимать это дело, как борьбу. Иначе может возникнуть желание сдаться. В первую очередь - это удовольствие от собственной дисциплинированности.)

Обожаю утро, все-таки. На улицах так безлюдно, город дышит спокойствием.
Я отправилась к бесплатной стоматологической клинике, чтобы взять талончик на лечение зуба. Некоторое время бежала, устав, переходила на шаг. Когда я добралась до места, возле клиники стояла целая толпа людей. Забавно, это напомнило мне сцены из фильмов про зомби-апокалипсис. На улицах пусто, и только возле одного дома тусуются замерзшие люди, пытаясь первыми пробраться в помещение, дабы ухватить дрожащими пальцами последние талончики. Один приятный мужчина, после того, как я поздоровалась с ним, рассказал, что талончиков всего 16 и что мне уже явно нет смысла стоять и мерзнуть здесь. Он посоветовал приходить к четырем утра, чтобы занять очередь. Это довольно рано, но что поделать - вызов принят. Попробую завтра встать пораньше и собираться быстрее. Это стоит того.



@темы: утро

20:13 

Я безнадежна

Здесь должна была быть какая-нибудь пафосная цитата
Опять поймала себя на мысли:"Как же всё лениво... Почему бы не отложить дела на завтра?"

Безвольное создание...
Сколько можно уже. Сегодня всё надо делать, СЕ-ГО-ДНЯ!
Сижу и злюсь на себя. Зря, наверное. Ладно, ноги в руки - и вперед.

15:15 

Причины вести дневник

Здесь должна была быть какая-нибудь пафосная цитата
Для чего я зарегестрировалась на этом сайте?


Наверное, потому что очень хочется разобраться в себе, начать хоть как-то контролировать свою жизнь. По каким-то интуитивным соображениям мне кажется, что ведение дневника будет в этом большим подспорьем. Как же не терпится упорядочить весь этот бред поток мыслей в своей голове, аккуратно разложить все по полочкам.

Итак, с помощью дневника я хочу:

- узнать себя получше;

- использовать время рациональнее;
- записывать свои мысли по волнующим меня вопросам;

- замечать что-то интересное в каждом дне, делать его не похожим на все остальные;
- запоминать те маленькие моменты, которые и делают жизнь счастливой.


Главное, не забросить это дело на полпути. К сожалению, так часто случается со многими моими начинаниями. Будем с этим бороться.


16:00 

Первая запись в дневнике

Здесь должна была быть какая-нибудь пафосная цитата
Пока мне сложно ориентироваться на сайте, но мне начинает тут нравиться. Посмотрим, будет ли здесь достаточно лампово, чтобы вести дневник продолжительное время.

@темы: первая запись, себе на память

Название дневника, которое я в будущем изменю

главная